Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů, které trápí lidi pracující u počítače. Dlouhé hodiny sezení v jedné poloze, špatná ergonomie pracovního místa a nedostatek pohybu vedou ke svalové nerovnováze a přetěžování páteře.
To se pak projevuje nepříjemnou bolestí v krční, hrudní i bederní oblasti. Místo toho, abyste se spoléhali na prášky proti bolesti, je klíčové zaměřit se na příčinu a naučit se, jak jí předcházet.
Proč záda bolí? Příčina tkví v sedu
Sed je pro lidské tělo nepřirozená poloha. Když sedíme, je na páteř vyvíjen velký tlak, který se při špatném držení těla ještě zvyšuje. Typicky se při práci u počítače hrbíme, předsouváme hlavu a kulatíme ramena. To způsobuje, že svaly na přední straně těla (prsní svaly) se zkracují, zatímco svaly na zádech (mezilopatkové svaly) se oslabují. Tato svalová nerovnováha pak vede k bolesti.
Mezi nejčastější příčiny patří:
- Nesprávná poloha při sezení: Hrbíte se, máte zkřížené nohy nebo se opíráte o jednu ruku.
- Špatně nastavený stůl a židle: Monitor je příliš vysoko nebo nízko, klávesnice je daleko.
- Nedostatek pohybu: Sedíte několik hodin bez přestávky.
Prevence: Nastavení pracovního místa
Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti, je jí předejít. Správná ergonomie je základem.
1. Správná židle:
- Opěradlo: Mělo by podpírat bederní oblast.
- Výška: Sedák by měl být ve výšce, kdy máte chodidla celou plochou na zemi a kolena jsou v pravém úhlu.
- Opěrky na ruce: Měly by být nastaveny tak, aby vaše ramena nebyla shrbená.
2. Správné nastavení stolu:
- Výška stolu: Ujistěte se, že vaše lokty jsou na stole v pravém úhlu.
- Monitor: Střed monitoru by měl být v úrovni očí. Tím si zajistíte, že nebudete předsouvat hlavu.
3. Klávesnice a myš:
- Položte je tak, aby vaše ruce nebyly zbytečně napnuté. Použijte podložku pod zápěstí.
Fyzioterapie jako řešení
Pokud vás již záda bolí, je fyzioterapie Praha nejlepší volbou. Fyzioterapeut neřeší jen samotnou bolest, ale zaměřuje se na její příčiny.
Co můžete očekávat od fyzioterapeuta?
- Vyšetření: Fyzioterapeut provede důkladnou diagnostiku, při které zhodnotí váš postoj, svalovou rovnováhu a pohybový rozsah.
- Uvolnění napětí: Pomocí manuálních technik (masáže, mobilizace) uvolní napjaté svaly a zablokované klouby.
- Posílení oslabených svalů: Naučí vás cviky na posílení svalů, které jsou kvůli sedavé práci oslabené. Jde především o hluboký stabilizační systém páteře (tzv. „core“), mezilopatkové svaly a břišní svaly.
- Protahování zkrácených svalů: Fyzioterapeut Praha 6 vám ukáže, jak správně protahovat zkrácené svaly, především prsní svaly, svaly na krku a bederní svaly.
- Ergonomické poradenství: Poradí vám, jak správně nastavit pracovní místo, aby se bolest už nevracela.
Cviky, které můžete dělat ihned
I během práce si můžete udělat krátké přestávky. Stačí pět minut, abyste protáhli a uvolnili namáhané svaly.
- Kružení rameny: Uvolní svaly kolem ramen a krční páteře.
- Protažení prsních svalů: Postavte se do dveří, opřete se o zárubně a s mírně předsunutým trupem protáhněte prsní svaly.
- Úklony a rotace krku: Pomalu a opatrně uklánějte a otáčejte hlavu, abyste protáhli svaly krku.
- Kočičí hřbet: Poslouží k protažení celé páteře.
Důležitost pohybu
Svaly potřebují pohyb, aby správně fungovaly. Pravidelný pohyb, jako je chůze, plavání nebo jóga, pomáhá udržet páteř zdravou a pružnou. I krátká procházka během obědové pauzy dokáže svaly prohřát a uvolnit.
Bolest zad z práce u počítače není osud, ale důsledek špatných návyků. Pokud se zaměříte na prevenci, správně nastavíte své pracovní místo a přidáte pravidelné cvičení, můžete se bolesti zbavit a užívat si zdravého a bezbolestného života.
Pokud však bolest přetrvává, neváhejte a objednejte se k fyzioterapeutovi, který vám pomůže najít správnou cestu k uzdravení.